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Trainingsplan
Mit dem Plugin Trainingsplan betreut dein Team die Mitglieder an den Geräten: Ihr legt eure Geräte mit ihren Einstellwerten an, stellt Pläne aus Vorlagen oder von Hand zusammen und seht, wer seine Einheiten erfasst und wer lange nicht da war. Das Mitglied sieht seinen Plan mit den eigenen Einstellwerten im Mitgliederbereich und erfasst dort seine Einheiten.
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- Wer darf das
- Inhaber, Mitarbeitende mit Recht auf "Mitglieder" (Lesen: ansehen; Bearbeiten: Geräte, Übungen, Vorlagen und Pläne pflegen, Einheiten erfassen)
- Braucht Plugin
- Trainingsplan
Auf einen Blick
- Geräte aus einem Katalog mit 47 Geräten anlegen, mit vorbelegter Bezeichnung, Nummer, Illustration und Einstellwerten, oder leer.
- Einstellwerte wie Sitzhöhe oder Lehne je Gerät festlegen. Die Werte eines Mitglieds hängen an Mitglied und Gerät und bleiben bei jedem Planwechsel erhalten.
- Eigene Übungsliste mit Muskelgruppe, Hinweis zur Ausführung und Bewegungsablauf als kurzes Video in Schleife.
- Zehn mitgelieferte Planvorlagen mit Geräteabgleich, dazu eigene Vorlagen aus dem Plan eines Mitglieds.
- Ein Plan je Mitglied mit mehreren Tagen, Übungen, Sätzen, Gewicht, Pause, Ziel, Einschränkung und Termin für die nächste Überprüfung.
- Einheiten erfasst das Mitglied im Mitgliederbereich, oder das Team im Plan. Zuletzt und die Veränderung zum Planwert stehen direkt in der Übung.
- Übersicht mit Überprüfung fällig und Lange nicht da.
- Geräte in Wartung sind in allen Plänen markiert.
- Plan als A4 drucken, mit Spalten zum Abhaken.
- Beim Check-in steht der nächste Plantag dabei, z.B. Heute: Tag B.
Funktionen
Menü und Reiter
Nach dem Installieren (siehe Plugins) steht im Hauptmenü Trainingsplan mit diesen Reitern:
- Übersicht: Zahlen, Suche nach einem Mitglied, fällige Überprüfungen, wer lange nicht da war, letzte Einheiten.
- Geräte: deine Geräte als Karten.
- Übungen: die Übungsliste deines Unternehmens.
- Planvorlagen: mitgelieferte und eigene Vorlagen.
- Flächen: führt zu Einstellungen > Standorte, wo du die Bereiche deiner Standorte pflegst.
Den Plan eines Mitglieds öffnest du über die Suche in der Übersicht, über den Knopf Trainingsplan in der Akte oder über den Link in der Mitgliederliste.
Übersicht
Oben stehen vier Zahlen: Aktive Pläne, Überprüfung fällig, Lange nicht da und Geräte (mit der Zahl der Geräte in Wartung). Darunter:
- Plan eines Mitglieds öffnen: Name oder Mitgliedsnummer eingeben (ab zwei Zeichen), dann den Treffer anklicken.
- Überprüfung fällig: alle Pläne, deren Termin Nächste Überprüfung heute oder früher ist, mit Datum und Trainer.
- Lange nicht da: Mitglieder mit einem Plan, der seit mindestens 14 Tagen besteht, die seit 14 Tagen keine Einheit erfasst haben, mit der letzten Einheit und dem Trainer. "Hier lohnt sich ein Gespräch."
- Letzte Einheiten: die zehn zuletzt erfassten Einheiten mit Datum, Mitglied, Tag und Dauer.
Mitarbeitende sehen nur Mitglieder ihrer Standorte.
Geräte anlegen
- Unter Trainingsplan > Geräte auf Gerät anlegen klicken.
- Im Katalog das Gerät suchen (z.B. Beinbeuger) oder nach Kategorie filtern: Kraft, Ausdauer, Freihantel, Funktional. Geräte, die du schon hast, tragen "vorhanden".
- Gerät anklicken. Bezeichnung, Nummer, Fläche, Illustration und Einstellwerte sind vorbelegt. Alternativ Leeres Gerät anlegen.
- Angaben prüfen und Gerät anlegen klicken.
Die Gerätenummer schlägt Abomat je Kategorie vor: G für Kraft, A für Ausdauer, F für Freihantel, K für Funktional, dazu die nächste freie Zahl, z.B. G-14. Wechselst du bei einem neuen Gerät die Kategorie, folgen Nummer und Fläche.
Die Seite Geräte zeigt alle Geräte als Karten mit Illustration, Bezeichnung, Nummer, Fläche, Zahl der Einstellwerte und "in Betrieb" oder Wartung, filterbar nach Kategorie.
Gerät bearbeiten
Ein Klick auf die Karte öffnet das Gerät:
- Stammdaten: Bezeichnung (Pflicht), Gerätenummer (steht als Aufkleber am Gerät), Kategorie, Fläche (Vorschläge aus den Bereichen deiner Standorte oder frei, z.B. Kraftfläche OG, mit Link Flächen verwalten) und bei mehreren Standorten Standort oder "alle Standorte".
- Einstellwerte: siehe Einstellungen und Optionen.
- Illustration: Bild für Karte und Plan, Auswahl aus den Bildern der Kategorie oder Ohne.
- Bewegungsablauf: Gibt es unter Übungen eine Übung für diesen Gerätetyp mit Video, kannst du zwischen Illustration und Bewegungsablauf umschalten. Sonst steht dort der Link Unter Übungen hochladen.
- Übungen an diesem Gerät: wo das Gerät vorkommt, in den Plänen der Mitglieder (Mitglied und Tag) und in Vorlagen.
Mit Gerät speichern übernimmst du die Änderungen.
Gerät in Wartung setzen
Beim Gerät auf In Wartung setzen klicken. Das wirkt sofort, ohne Speichern: In allen Plänen, im Team wie im Mitgliederbereich, steht beim Gerät Wartung. Beim Anwenden einer Vorlage nimmt Abomat bevorzugt ein Gerät desselben Typs, das nicht in Wartung ist. Mit Wartung beenden ist das Gerät wieder "in Betrieb".
Übungen
Unter Trainingsplan > Übungen steht die Übungsliste deines Unternehmens. Beim ersten Mal legt Abomat die Übungen der mitgelieferten Vorlagen als Start an.
Die Tabelle zeigt je Übung Kategorie, Gerät, Muskelgruppe und ob es einen Bewegungsablauf gibt (Ansehen oder "noch keiner"). Hast du das passende Gerät nicht, steht "nicht vorhanden" dabei. Suche nach Übung oder Muskelgruppe, Filter nach Kategorie.
Übung anlegen oder bearbeiten (Übung anlegen oder Bearbeiten):
| Feld | Bedeutung |
|---|---|
| Übung | Bezeichnung, Pflicht, im Unternehmen nur einmal. |
| Gerät | Gerätetyp aus dem Katalog oder "ohne Gerät". Die Kategorie folgt dem Gerät. |
| Kategorie | Kraft, Ausdauer, Freihantel oder Funktional. |
| Muskelgruppe | z.B. Rücken, Beine. |
| Hinweis zur Ausführung | Text, den Team und Mitglied beim Bewegungsablauf sehen. |
| Bewegungsablauf | Kurzes Video als MP4 oder WebM oder ein GIF, höchstens 8 MB. Läuft stumm in Schleife. Mit Bewegungsablauf entfernen wieder löschen. |
Übung löschen entfernt die Übung aus der Liste. Pläne behalten sie, nur ohne Bewegungsablauf.
Planvorlagen
Unter Trainingsplan > Planvorlagen stehen alle Vorlagen, eigene zuerst (mit "eigene" markiert). Je Vorlage: Ziel, Niveau, Einheiten je Woche, Zahl der Tage und Übungen und der Geräteabgleich: "vollständig" oder z.B. 2 fehlen.
Mitgeliefert sind zehn Vorlagen:
| Vorlage | Ziel | Niveau |
|---|---|---|
| Einsteiger Ganzkörper | Grundlagen und Technik | Einsteiger |
| Ganzkörper 3 × | Kraft und Muskelaufbau | Fortgeschritten |
| Oberkörper / Unterkörper | Muskelaufbau | Fortgeschritten |
| Push / Pull / Beine | Muskelaufbau mit hohem Volumen | Fortgeschritten |
| Grundübungen 5 × 5 | Maximalkraft | Fortgeschritten |
| Kraftausdauer Zirkel | Kraftausdauer und Fitness | Alle Niveaus |
| Rücken fit | Rückenprävention und Haltung | Einsteiger |
| Fettstoffwechsel | Körperfett reduzieren | Einsteiger |
| Best Ager 60+ | Kraft im Alltag, Sturzprophylaxe | Einsteiger |
| Knieschonend | nach Knieverletzung | Einsteiger |
Ein Klick auf eine Vorlage zeigt Niveau, Einheiten, Laufzeit, Geräte vorhanden (z.B. 9 von 11) und je Tag die Übungen mit Gerät, Sätzen und Pause. Fehlt ein Gerät, steht "fehlt" mit dem Link Gerät anlegen. Nach dem Anlegen kommst du direkt zur Vorlage zurück.
Mitgelieferte Vorlagen lassen sich nicht ändern oder löschen. Eigene löschst du mit Vorlage löschen. Pläne, die daraus entstanden sind, bleiben.
Vorlage auf ein Mitglied anwenden
- Im Plan des Mitglieds auf Vorlage anwenden klicken, oder in einer Vorlage unter Auf ein Mitglied anwenden den Namen suchen und auswählen.
- Die Vorlage öffnen und Auf ... anwenden klicken.
- Abomat fragt: "Der aktuelle Plan von ... wird ersetzt und bleibt im Verlauf. Fortfahren?"
Danach hat das Mitglied einen neuen Plan mit den Tagen und Übungen der Vorlage. Ziel und Einheiten kommen aus der Vorlage, Trainer bist du, die nächste Überprüfung ist in acht Wochen. Übungen mit Gewicht stehen auf "nach Test", das tragt ihr nach dem ersten Termin ein. Für jede Übung nimmt Abomat ein passendes Gerät aus deinem Bestand. Übungen, deren Gerät fehlt, werden übersprungen, und Abomat meldet, wie viele das waren.
Plan eines Mitglieds
Den Plan öffnest du über den Knopf Trainingsplan in der Akte, die Suche in der Übersicht oder die Mitgliederliste.
Hat das Mitglied noch keinen Plan, stehen dort Vorlage anwenden und Leeren Plan anlegen. Ein leerer Plan hat einen Tag Tag A, du bist als Trainer eingetragen, die nächste Überprüfung ist in acht Wochen.
Der Plan zeigt:
- Kopfzeile: Vorlage oder Ziel, Einheiten je Woche, "seit" Datum und Trainer.
- Tage als Reiter, daneben Zahl der Übungen und die ungefähre Dauer ("ca. 45 min").
- Je Übung: Bild des Geräts, Übung (mit Knopf für den Bewegungsablauf, wenn es einen gibt), Gerät mit Nummer und gegebenenfalls Wartung, Einstellung, Sätze, Gewicht, Pause und Zuletzt mit der Veränderung.
- Ziel und Hinweise: Ziel, Einschränkung und Nächste Überprüfung (ab dem Termin farbig markiert). Mit Bearbeiten änderst du sie.
- Letzte Einheiten: die letzten sechs Einheiten mit Datum, Tag, wie viele Übungen gemacht wurden (8 von 9) und Dauer.
Knöpfe oben: Vorlage anwenden, Als Vorlage speichern, Plan drucken und Übung hinzufügen.
Übung hinzufügen oder bearbeiten
Übung hinzufügen fügt eine Übung zum gewählten Tag hinzu. Ein Klick auf eine Übung öffnet sie zum Bearbeiten.
| Feld | Bedeutung |
|---|---|
| Gerät | Eines deiner Geräte oder "ohne Gerät". Geräte in Wartung tragen "(Wartung)". |
| Aus den Übungen | Übung aus deiner Übungsliste, oder "frei eingeben". Übernimmt die Bezeichnung und, wenn vorhanden, ein Gerät dieses Typs. Nur so erscheint der Bewegungsablauf im Plan. |
| Übung | Bezeichnung, Pflicht. |
| Einstellung | Hat das Gerät Einstellwerte, je Wert ein Feld, z.B. Sitzhöhe und Lehne. "Gilt für ... an diesem Gerät, auch in späteren Plänen." Ohne Einstellwerte ein freies Textfeld, z.B. Lehne 30°. |
| Sätze | Pflicht, z.B. 3 × 12 oder 10 min. Vorbelegt mit 3 × 12. |
| Gewicht | z.B. 42,5 kg. |
| Pause | z.B. 90 s. Vorbelegt mit 90 s. |
Übung entfernen nimmt die Übung aus dem Plan.
Ziel, Einschränkung, Überprüfung und Tage
Bearbeiten bei Ziel und Hinweise öffnet Plan bearbeiten:
| Feld | Wirkung |
|---|---|
| Ziel | Steht im Plan, im Mitgliederbereich und im Druck. |
| Einheiten | z.B. 3 × je Woche. Steht im Plan und im Mitgliederbereich. |
| Einschränkung | Nur was für die Übungen wichtig ist, z.B. Knie links: keine volle Streckung. Das Mitglied sieht sie im Mitgliederbereich als Hinweis. |
| Nächste Überprüfung | Ab diesem Datum steht der Plan unter Überprüfung fällig. Leer heißt keine Überprüfung. |
| Trainer | Ein Benutzer deines Unternehmens oder "ohne". Steht im Plan, in den Listen der Übersicht und im Mitgliederbereich. |
| Tage | Umbenennen, mit Tag hinzufügen ergänzen oder entfernen. Mindestens ein Tag. Ein entfernter Tag nimmt seine Übungen mit. |
Einheit erfassen
Normalerweise erfasst das Mitglied seine Einheit selbst im Mitgliederbereich. Wenn nicht, erfasst ihr sie im Plan:
- Den Tag wählen und bei Letzte Einheiten auf Einheit erfassen klicken.
- Datum (heute oder bis zu 60 Tage zurück, nicht in der Zukunft) und auf Wunsch Dauer in Minuten eintragen.
- Je Übung abhaken, ob sie gemacht wurde, und das Gewicht in kg eintragen. Vorbelegt ist das zuletzt erfasste Gewicht, sonst der Planwert. Bei Übungen mit Zeit (z.B. 10 min) steht statt Gewicht das Ergebnis.
- Einheit speichern.
Zuletzt und Veränderung
In der Spalte Zuletzt steht der zuletzt erfasste Wert der Übung. Daneben zeigt Abomat, wie der Planwert dazu steht:
- neu: noch nie erfasst.
- +2,5 (grün): Der Plan sieht mehr vor als zuletzt erfasst.
- −2,5 (gelb): Der Plan sieht weniger vor.
- gleich: Plan und letzter Wert stimmen überein.
Bei Übungen in Minuten vergleicht Abomat die Minuten, z.B. +5 min. Bei Sekundenangaben oder Wiederholungen mit Zeit gibt es keinen Vergleich.
Als Vorlage speichern
Ein gelungener Plan wird mit Als Vorlage speichern zur eigenen Vorlage deines Unternehmens. Du vergibst einen Namen (Pflicht, nur einmal vergeben) und auf Wunsch Ziel, Niveau, Einheiten und Laufzeit. Übernommen werden Tage und Übungen, nicht aber Gewichte und Einstellwerte, denn die gehören zum Mitglied. Ein Plan ohne Übungen lässt sich nicht als Vorlage speichern. Die Vorlage steht danach unter Planvorlagen mit "eigene".
Plan drucken
Plan drucken öffnet den Plan als A4-Dokument: alle Tage mit Übung, Einstellung, Sätzen, Gewicht und Pause, dazu drei leere Spalten Datum zum Abhaken von Hand.
Nächster Plantag beim Check-in
Mit dem Plugin Check-in zeigt Abomat, welcher Tag als Nächstes dran ist: der Tag nach dem zuletzt erfassten, nach dem letzten Tag wieder der erste, ohne erfasste Einheit der erste.
- Check-in > Übersicht: Bei Jetzt vor Ort steht unter dem Namen z.B. Heute: Tag B mit Link zum Plan.
- Mitgliederliste: Mitglieder mit Plan haben einen Link zum Plan. Ist das Mitglied gerade eingecheckt, steht dort Heute: Tag B.
Was Mitglieder erleben
Ist der Trainingsplan im Mitgliederbereich eingeschaltet, hat das Mitglied dort die Seite Trainingsplan:
- Überschrift Dein Trainingsplan mit Ziel, Einheiten und Trainer. Eine Einschränkung steht oben als Hinweis.
- Tage als Reiter, je Übung Gerät mit Bild (und Wartung, falls zutreffend), die eigenen Einstellwerte (z.B. Sitzhöhe 4 · Griff breit), Sätze, Gewicht, Pause und Zuletzt.
- So geht die Übung klappt den Bewegungsablauf und den Hinweis zur Ausführung auf, wenn die Übung aus eurer Übungsliste stammt.
- Einheit erfassen: je Übung "gemacht" abhaken und das Gewicht eintragen (vorbelegt mit dem letzten Wert, sonst dem Planwert), bei Übungen mit Zeit das Ergebnis, dazu auf Wunsch die Dauer. Nach Einheit speichern steht "Gespeichert. ... ist erfasst, dein Team sieht es." Die Einheit zählt immer für heute.
- Deine letzten Einheiten mit Datum, Tag und Dauer.
- Ohne Plan steht dort: "Du hast noch keinen Trainingsplan. Sprich dein Team vor Ort an, dann bekommst du einen."
Einstellungen und Optionen
Einstellwerte eines Geräts
Je Gerät legst du bis zu zwölf Einstellwerte an (Wert hinzufügen), z.B. Sitzhöhe, Lehne oder Griff. Je Wert:
| Feld | Bedeutung |
|---|---|
| Wert | Name, z.B. Sitzhöhe. Ein Wert ohne Namen wird beim Speichern weggelassen. |
| Art | Stufe, "kg", Grad, "km/h", Watt oder Auswahl. Die Einheit erscheint im Plan hinter der Zahl, z.B. Lehne 30°. |
| von / bis | Spanne als Hilfe beim Eintragen. Bei Auswahl stehen hier die beiden Optionen, z.B. "breit" und "eng". |
| Schritt | Schrittweite, bei Auswahl nicht nötig. |
Wirkung: Die Einstellwerte erscheinen im Dialog der Übung als Felder. Was du dort für ein Mitglied einträgst, gilt für dieses Mitglied an diesem Gerät: in jedem Tag und auch in späteren Plänen, nach einem Planwechsel oder einer neuen Vorlage. Das Mitglied sieht seine Werte im Mitgliederbereich. Änderst du die Einstellwerte des Geräts, bleiben die Werte der Mitglieder für gleich benannte Einstellwerte erhalten.
Standard: aus dem Katalog vorbelegt, beim leeren Gerät keine.
Trainingsplan im Mitgliederbereich
Unter Mitglieder > Mitgliederbereich schaltest du mit Trainingsplan ein oder aus, ob Mitglieder ihren Plan im Mitgliederbereich sehen und Einheiten erfassen.
Wirkung: Aus: Die Seite Trainingsplan verschwindet aus dem Mitgliederbereich, Einheiten erfasst dann nur das Team. Der Plan bleibt für das Team sichtbar.
Standard: an.
Feste Werte
| Wert | Wirkung |
|---|---|
| Überprüfung nach 8 Wochen | Neuer Plan oder angewendete Vorlage bekommt die Nächste Überprüfung acht Wochen später. Im Plan änderbar. |
| Lange nicht da nach 14 Tagen | Ab 14 Tagen ohne erfasste Einheit steht das Mitglied unter Lange nicht da. |
| Höchstens 7 Tage je Plan | Mehr Tage lassen sich nicht anlegen. |
| Höchstens 30 Übungen je Tag | Danach lässt sich keine Übung mehr hinzufügen. |
| Bewegungsablauf höchstens 8 MB | Größere Videos lehnt Abomat ab. |
Deinstallieren
Deinstallierst du das Plugin (siehe Plugins), warnt Abomat vorher, wenn Mitglieder einen Plan haben. Danach sehen weder Team noch Mitglieder die Pläne: Menüpunkt, Knopf in der Akte, Links in der Mitgliederliste, der Plantag beim Check-in und die Seite im Mitgliederbereich verschwinden. Geräte, Übungen, Vorlagen, Pläne, Einstellwerte und Einheiten bleiben gespeichert und sind nach dem erneuten Installieren wieder da.
Zusammenhänge
- Mitglieder: Knopf Trainingsplan in der Akte, Link zum Plan in der Mitgliederliste.
- Mitgliederbereich: Seite Trainingsplan für das Mitglied, abschaltbar.
- Check-in: nächster Plantag bei Jetzt vor Ort und in der Mitgliederliste.
- Einstellungen > Standorte: Bereiche der Standorte als Vorschläge für die Fläche eines Geräts.
Häufige Fragen
Gut zu wissen
- Ein Mitglied hat immer genau einen aktiven Plan. Ein neuer leerer Plan oder eine angewendete Vorlage ersetzt den bisherigen.
- Mitgelieferte Vorlagen sind fest. Willst du eine anpassen, wende sie auf ein Mitglied an, ändere den Plan und speichere ihn mit Als Vorlage speichern als eigene Vorlage.
- Ein Gerät lässt sich nicht löschen, nur in Wartung setzen.
- Abomat verschickt keine Erinnerung an fällige Überprüfungen. Die Liste Überprüfung fällig in der Übersicht ist der Ort dafür.
- Mitarbeitende sehen Pläne nur von Mitgliedern ihrer Standorte.
- Die Einschränkung im Plan kann Gesundheitsangaben enthalten. Trage nur ein, was für die Übungen wichtig ist.
- Endet die Mitgliedschaft und werden die Kontaktdaten des Mitglieds im Rahmen des Datenschutzes reduziert, löscht Abomat dabei auch Plan, Einstellwerte und erfasste Einheiten.